De Wim Hof Methode in detail (en de voordelen ervan)

Hoe de Wim Hof Methode ontstaan is…

 

 

Wim Hof’s pijn (en hoe hij wereldberoemd werd)

Op een mooie wintermorgen…

Wim was in het lokale park aan het rond wandelen toen hij op de vijver een dunne, zilverkleurige ijslaag opmerkte.

Het schitterde in de ochtendzon. En het voelde alsof het hem wenkte.

Hij keek rond om te zien of er nog andere mensen waren… en dan kleedde hij zich snel uit en ging in het ijskoude water!

 

Wat hij toen voelde was moeilijk om te omschrijven

“Ik voelde me zooo krachtig. Zowel mentaal als fysiek. De leegte vanbinnen maakte plaats voor warmte. Het was alsof ik me verbonden voelde met alles rondom mij” – Wim Hof

 

Zwaar ademend, gierde het leven door zijn aders. Op dat moment voelde het alsof de koude ‘zijn innerlijk vuur deed ontwaken’.

Daarbovenop verschenen er voor zijn ogen beelden van zijn traumatische geboorte (hij werd uit de baarmoeder van zijn moeder getrokken in een koude hal van het ziekenhuis).

Samengevat beleefde hij een transformerend moment dat de verdere richting van zijn leven zou gaan bepalen.

 

Het is niet zo dat Wim Hof speciaal was

Nee, hij was een doorsnee man, met een vrouw en kinderen, die zich gewoonweg hopeloos en ongelukkig voelde in het leven.

Maar dat moment had hem veranderd. Het was een intens moment van heling, en sindsdien heeft hij zijn levensdoel gevonden.

 

Hij wijdde zich toe

Vanaf dat moment wijdde hij zijn leven aan het vinden van zijn innerlijke kracht.
Door zich bloot te stellen aan de koude, alsook door middel van ademhalings- en andere oefeningen.

De koude werd een spiegel voor zijn persoonlijke kracht. Hij dompelde zich helemaal onder in de verkenning en finetuning van zijn methode.

 

De ‘Iceman’

En terwijl hij hiermee bezig was, trok hij de aandacht van vele mensen. Want zijn prestaties werden als ‘bovenmenselijk’ beschouwd.

Hij kreeg zelfs de bijnaam ‘The Iceman’.

 

Hij werd wereldberoemd

Een paar voorbeelden van wat hij bereikte:

Hij beklom de Mount Everest in niets anders dan een short en schoenen, en hij liep een halve marathon blootvoets (met slechts een short aan) in de poolcikel van Finland in het midden van de winter…

Hij heeft momenteel 20 Guiness Wereld Records op zijn naam staan, inclusief de langste zwemlengte onder ijs en het langste ijsbad (bijna 2 uur).

 

 

Samenwerking met de wetenschap

Recent is er een samenwerking onstaan met de wetenschappelijke, academische wereld om een bewijs te leveren van de voordelen van zijn methode op het menselijk lichaam.

3-minuten durende Wim Hof video

Bekijk deze korte, 3-minuten durende video dat laat zien hoe Wim Hof na het behalen van zijn wereldrecords deelneemt aan wetenschappelijke experimenten:

 “Wim Hof, the Iceman. Van circusartist tot wetenschapper.”

 

Verbeter je gezondheid & innerlijke kracht

Het gaat niet om de koude

Zoals Wim hof zegt was hij zelf niet bewust de weg op gegaan van het behalen van wereldrecords (tot op zekere hoogte beschouwt hij ze nu zelfs als ‘circusacts’).

Voor hem gaat het er niet om om ‘iets te bewijzen’ of om externe bevestiging te krijgen.

Het gaat zelfs niet om ‘het omgaan met de koude’. De koude is geen doel op zich.

Neen, de koude is gewoon een spiegel.

 

Een spiegel voor jouw gezondheid & innerlijke kracht

Voor Wim Hof is zijn methode een manier om onze innerlijke kracht terug te vinden en onze gezondheid te verbeteren.

Daar is waar het echte ‘goud’ te vinden is.

 

De Kilimanjaro beklimmen

Bijvoorbeeld; onder zijn leiding beklom een groep van 25 mensen de Kilimanjaroberg in Tanzania (5,895 m hoog).

Dat klinkt voor jou misschien niet als iets bijzonders, tot wanneer je hetvolgende leest:

• de deelnemers droegen alleen maar een korte broek (en de temperaturen op de top gaan tot -20°C)
• ze deden de beklimming in 48 uur (terwijl normale beklimmers er minstens 5 dagen over doen om hoogteziekte te voorkomen – en zelfs dan geven 40 % van de mensen het onderweg op)
• en (het beste van allemaal); onder de deelnemers waren mensen die leden aan ziekten zoals reumatoïde artritis, kanker, multiple sclerose astma en de ziekte van Chron…

 

 

Indrukwekkend

Het indrukwekkendste aan dit hele verhaal is het feit dat iedereen dus zulke prestaties kan bereiken. Niet alleen Wim Hof.

Met inzet en focus kan iedereen het doen. (Als deze ‘zieke’ mensen het kunnen, dan kan iedereen het.)

Het doet de vraag rijzen: ‘wat is er allemaal mogelijk in het leven?’. Het daagt onze grenzen uit.

 

Voor wie is de Wim Hof methode bedoeld?

Deze methode is eigenlijk voor iedereen die zijn innerlijke kracht ‘een boost’ wil geven.

Het is voor iedereen die zijn gevoel van ‘écht te leven’ wil aanwakkeren en zijn gevoel van ‘wellbeing’ en welbehagen wil verhogen.

 

Dus het is niet alleen maar voor extremisten… 

Het gaat om het ontdekken waartoe je allemaal in staat bent.

Indien je klaar bent om de limieten die je jezelf oplegt in vraag te stellen, en je potentieel wil ontdekken, dan kan je er echt voordeel uit halen.

 

Deze methode gebruiken om jezelf te genezen

Sommigen gebruiken deze methode ook om zichzelf te helen

Er zijn wetenschappelijke aanwijzingen dat deze methode mensen kan helpen om gezonder te worden. (Meer hierover straks).
Dat is de reden waarom mensen deze methode actief gebruiken om genezing of verlichting van hun toestand te bekomen (bijvoorbeeld reumatoïde artritis en de ziekte van Parkinson).

Hoe is dat mogelijk?

 

Zijn methode is gelijkaardig aan de oude ‘Tummo’ techniek

Het is niet echt verwonderlijk dat mensen duidelijke veranderingen ervaren via deze methode. De voordelen van ‘het activeren van je innerlijk vuur’ zijn al duizenden jaren bekend.

Tummo is zo’n oude (Boeddhistische, Tibetaanse) meditatietechniek met als doel: het opwekken van je ‘innerlijk vuur’.

 

Innerlijk vuur

Dit vuur of innerlijke warmte is verantwoordelijk voor vele zaken.

Op fysiek niveau verhoogt het de temperatuur van ons lichaam, het ‘vuur’ van onze spijsvertering en ons metabolisme (de hitte die ervoor zorgt dat er chemische reacties onstaan en hormonen aangemaakt worden).

 

Maar Tummo is veel meer dan dat:

• op energetisch niveau laait het Tummo vuur door de energiekanalen van het lichaam
• op het niveau van de geest is Tummo de bron van liefde, vreugde en geluk
• en op spiritueel gebied is Tummo het vuur dat je ziel doet leven en dat je ertoe aanzet om te vechten voor de dingen waarin je gelooft

En het is datzelfde vuur dat ook gestimuleerd wordt door de Wim Hof Methode.

 

De natuur is een krachtige leraar

Wim Hof heeft nooit een formele Tummo training gevolgd, daarentegen heeft hij zijn methode ontwikkeld vanuit zijn eigen ervaring met ‘de koude, harde natuur’.

Laat ons eens kijken naar de voordelen die vastgesteld worden:

 

De voordelen van de Wim Hof Methode

De voordelen van de Wim Hof Methode
Verhoogd energieniveau
Verlaagd stressniveau (onmiddellijk – na elke sessie)
Je immuunsysteem wordt aangestrekt. Dit helpt om ziekten te voorkomen.
Betere en snellere recuperatie na trainingen / prestaties
Verbeterde focus en concentratie
Verbeterde slaapkwaliteit
Je krijgt een natuurlijke stemmingsboost – (omdat er endorfines, ‘liefdeshormonen’ genoemd, vrijkomen)
Verbeterde bloedcirculatie, wat het dichtslippen van de aderen voorkomt

– bron

 

Dus op welke manier zorgt de Wim Hof Methode ervoor dat deze voordelen onstaan? Waaruit bestaat de methode?

Laten we de methode eens onder de loep nemen.

 

De methode in detail

Er zijn 3 delen aan de methode:

 

1. De ademhalingstechniek (video)

Dit is een ademhalingstechniek die hitte opwekt in je lichaam en het ‘vuur in jou doet ontwaken’. Mensen die dit regelmatig oefenen bevestigen dat ze zich letterlijk warmer voelen tijdens deze dagen.

Kijk hier naar een verduidelijking van de techniek:

(dit is een inleidende video van de methode waarin Wim Hof laat zien hoe krachtig de ademhalingstechniek is, door heel eenvoudige push ups uit te voeren. De ademhaling verhoogt je ‘power’. Je kan letterlijk meer push ups doen wanneer ze uitgevoerd worden in combinatie met deze ademhalingsmethode!)

 

 

2. Engagement (focus)

Om doelbewust het vuur in jou te doen ontwaken en om jezelf te blijven toewijden aan de oefeningen zodat je er voodeel kan uithalen, heb je engagement en focus nodig.

Het gaat over het uitdagen van jezelf om uit je comfortzone te stappen.

Door de oefeningen te doen en je te focussen leer je dat je je grenzen kan verleggen. Tot wanneer je op het punt gekomen bent dat het je niet zoveel moeite meer kost. En dat de dingen ‘vanzelf’ gaan.

De oefeningen en begeleiding van Wim Hof helpen je om stap per stap de overgang te maken.

Eén praktische manier om dit te doen is bijvoorbeeld door je normale (hete) douche te beeïndigen met koud water. Je hebt daar toewijding voor nodig, alsook een verlangen om je angst te overwinnen:

 

3. Koud water therapie

Na de ademhalingsoefening (alsook een meditatie en andere oefeningen) ben je klaar voor de volgende stap.

Door je geleidelijk aan bloot te stellen aan koude douches verbeter je je cardiovasulair systeem: je venen zijn als kleine spieren die getraind kunnen worden om bloed (en warmte) te pompen naar je huid en de extremiteiten van je lichaam. Deze venen worden letterlijk sterker.
Gaandeweg evolueren

Je kan beginnen door een koudere douche te nemen na een normale, warme douche. En geleidelijk aan, dag per dag, verlaag je de temperatuur van het water een beetje.

Je zal merken dat je lichaam er meer en meer aan gewoon wordt. Je lichaam wordt in staat om efficiënter te herstellen van de eerste koude schok en om je lichaamsdelen sneller op te warmen.

En, nog belangrijker, dit alles helpt om toekomstige ziekten te voorkomen.

Dat klinkt goed, maar….

 

Is er enige vorm van ‘bewijs’ voor deze methode?

Deze methode heeft een diep effect op het cardiovasculair systeem en het autonoom zenuwstelsel. De video in het begin van dit artikel liet al zien dat deze methode actief onderzocht werd door academici.

Een study die uitgevoerd werd in mei 2014 (en die gerealiseerd kon worden mede door subsidies van het Nederlandse Reumafonds), kwam tot de conclusie dat, door deze methode uit te oefenen, mensen in staat zijn om met hun wil hun autonoom zenuwstelsel (en dus hun immuunstelsel) te beïnvloeden.

Dat was iets dat tot dan toe als onmogelijk geacht werd.

Deze resultaten dwingen er eigenlijk toe dat enkele hoofdstukken in de academische tekstboeken die praten over het zenuwstelsel en autonoom stelsel herschreven zouden moeten worden (en dit is NIET overdreven).

 

Nieuwe studies op komst

Deze methode is zo nieuw (de laatste studie werd uitgevoerd begin 2015).
Maar sindsdien werden er nieuwe subsidies aangevraagd (bij het VU Medisch Centrum in Amsterdam).

De initiële studie gebruikte proefpersonen die gezond waren. Maar het doel van dit toekomstig onderzoek is om uit te zoeken of deze methode effectief de conditie kan verbeteren van mensen die aan een auto-immuunziekte lijden (zoals reumatoïde artritis).

 

Sommige mensen zijn aan het wachten op de resultaten

Mensen die actief de controle over hun eigen gezondheid in handen nemen:

• Henk Van Den Bergh leed in erge mate aan rematoïde artritis gedurende 27 jaar. Hij heeft verlichting gevonden door gebruik te maken van de Wim Hof Methode. Hij is nu opnieuw in staat om te gaan werken, iets wat hij omwille van zijn ziekte al lang niet meer kon. Lees hier zijn verhaal

 

• Hans Spaans is een iemand die aan de ziekte van Parkinson lijdt. Hij heeft er effectief voor kunnen zorgen dat zijn achteruitgang omgekeerd werd. Wat echt ongelooflijk is, aangezien de vooruitzichten voor iemand met deze ziekte heel slecht zijn. Normaal gesproken gaat het spiraalsgewijs bergaf. Er bestaat geen medicatie die de symptomen van de ziekte van Parkinson kan doen afnemen, laat staan de ziekte kan genezen. Lees hier zijn verhaal

 

“Maar het is veel te koud!”

De eerste reactie van de meeste mensen op een training als deze is:

“Dat zal niet gebeuren! No way dat ik in dat ijskoude water ga!”

( of iets dergelijks 🙂 )

Deze training daagt mensen enorm uit in hun behoefte aan comfort.

 

Doe wat je kan

Wel, je zal blij zijn om te horen dat het niet gaat om het totaal achterwege laten van comfort.

Het gaat niet om het leiden van een “spartaans leven”. Er is een tijd en een plaats voor alles. Je kan nog steeds comfort hebben (en een warme douche nemen bijvoorbeeld).

Nee, deze methode gaat gewoon over het jezelf toeleggen, elke dag een moment, op een doelbewuste en intentionele training. Een training die het potentieel heeft om je levensopvattingen en de manier waarop je je leven leidt opnieuw vorm te geven.

 

Het maakt niet uit of je slechts ‘een beetje’ of net ‘heel veel’ aankan

Je moet gewoon je eigen grenzen vinden. Jouw grens is de plaats waar je uigedaagd wordt, waar je begint te denken: “dit is onmogelijk voor mij” of “dat kan ik niet!”.

En die grens is voor iedereen verschillend. Sommigen hebben nood aan veel uitdaging, terwijl het voor anderen voldoende is om geconfronteerd te worden met water dat net ietsje kouder is, of ze willen het gewoonweg wat trager aan doen.

 

Vind jouw grens

Iedereen heeft zijn eigen, individuele grens, en het het gaat om het ontmoeten van die limiet. Waar die zich ook bevindt.

Zolang je eerlijk kan blijven met jezelf i.v.m. wat je aankan, dan maakt het niet uit ‘hoeveel’ of ‘hoe weinig’ dat is.

(Want eenderd op welk niveau je bent, er is altijd het volgend niveau. Je zal altijd een grens tegenkomen die je kan verkennen, of je nu ‘beginner’ bent of ‘expert’.)

 

Jouw specifiek comfortniveau doet er niet toe

Ik ken mensen die alleen maar koude douches nemen, en dat blijkt voor hen voldoende te zijn om uitgedaagd te worden.

Dat is fantastisch. Het is geen wedstrijd.

Er is geen druk om iets te moeten bewijzen aan iemand anders.

Wat werkelijk telt is het gevoel dat jij hebt, en het engagement naar jezelf toe.

 

Maar onderschat jezelf ook niet

Er zijn mensen die zichzelf er volledig in gooien, en zichzelf ongelooflijk uitdagen.

Wees gewoon eerlijk met jezelf. Wanneer je voelt dat je je engagement moet opdrijven, doe dat dan.

 

Neem jouw tijd

Jij bepaalt je niveau van uitdaging. Ga niet in extremen omdat anderen dat doen.

Maar je moet jezelf ook niet onderschatten.

 

Online Video Cursus

Ondersteuning nodig?

Soms is het moeilijk om motivatie te vinden voor dingen, ookal weten we dat ze goed zijn voor ons. We stellen zaken uit. We ‘vergeten’ ze.

Indien dat het geval is, is het prettig van steun te krijgen van anderen die je aanmoedigen. En van mensen te hebben met wie je je ervaringen kan delen en naar wie je verantwoording kan afleggen. Dat kan echter wonderen doen naar je engagement toe.

En ook, desondanks dat de informatie op deze pagina je al een heel eind opweg kan zetten, is het altijd nuttig van dit alles eens te horen uit de mond van de grondlegger zelf. In dit geval dus Wim Hof:

 

Online Video Cursus

Daarom is het een goed idee om je in te schrijven voor de Online Video Cursus (in het Engels). Je ontvangt dan alle oefeningen en trainingen die nodig zijn om je fysiek krachtig te voelen, je mentaal fit en opgewekt te voelen, en om je immuunstelsel te boosten.

De cursus omvat:

• Yoga oefeningen + instructiegids
• Programma van de koude-douche-therapie
• Uitgebreide video over de ademhalingsoefening
• Extra video’s (4 tot 10 minuten) met snelle ochtend/lunchpauze oefeningen
• Ijsbak oefeningen om koude handen en voeten te verminderen
• Bonussen (zie hieronder)

 

Bonussen

Samen met de Online Video Cursus krijg je ook (ook allemaal in het Engels):

• Lidmaatschap van de Wim Hof Methode (WHM) gemeenschap
  Je wordt lid van de exclusieve WHM gemeenschap waar je je gedachten en ervaringen kan delen, en waar je feedback kan krijgen.
• Persoonlijke steun van Wim en zijn team
  Je kan vragen stellen over zijn methode wanneer je wil.
• Werkboek
  Je ontvangt een werkboek om je vooruitgang bij te houden, om notities te nemen en om zo je doelen te kunnen bereiken.
• Toegang via alle toestellen
  De training gebeurt via het web. Dus je kan de cursus volgen van thuis uit via je computer of laptop, of via je mobiel toestel (tablet/smartphone).
• Meer bonusmateriaal
  Je krijgt exclusieve toegang tot speciale Wim Hof video’s + 2 ebooks:
  “Wim Hof Method” en “Becoming the Iceman”

 

Klik hier voor de Wim Hof Methode online video cursus (in het Engels)